La pasta es uno de los platos más versátiles, ya que se puede acompañar de muchos otros ingredientes; hoy os proponemos esta salsa boloñesa de tempeh ideal para romper con la clásica boloñesa de soja texturizada.

pasta con salsa boloñesa de tempeh
©Estela Nieto

Boloñesa de tempeh

Un plato ideal para preparar y comer con los más pequeños que además es muy fácil de hacer que incorpora ingredientes de lo más habituales. Además el tempeh es una buena opción a nivel nutricional.

  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocción: 25 minutos
  • Dificultad: fácil

Ingredientes para la pasta (2 raciones)

  • 180 gr de pasta
  • 50 ml de vino blanco
  • 1 cucharada de tomate concentrado (opcional)
  • 400 gr de tomate triturado
  • ½ cebolla
  • 1 zanahoria pequeña
  • 1 rama de apio
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • Sal al gusto
  • 170 gr de tempeh de garbanzos

Elaboración

  1. Para preparar este plato de pasta comenzaremos por la salsa. Calentar una cacerola con el aceite de oliva y añadir la cebolla, la zanahoria y el apio. Todas las verduras deben estar limpias y cortadas en trozos pequeños y similares para que se cocinen al mismo tiempo. Añadir un poco de sal mientras se cocinan a fuego medio y removiendo de vez en cuando.
  2. Al cabo de 10 minutos, las verduras deberían estar tiernas, pero sin haber cogido mucho color. En ese momento, añadir el tempeh cortado en trozos de tamaño mediano y dejar que se dore ligeramente junto con las verduras.
  3. Con la espátula romper los cubos de tempeh para que queden trozos irregulares. Agregar el vino blanco y dejar que se evapore el alcohol durante unos segundos. Si quieres una salsa de sabor más intenso, puedes añadir en este momento una cucharada de tomate concentrado y cocinarlo unos segundos. Esto hará que la salsa sea más roja y con un sabor más profundo.
  4. Incorporar el tomate triturado y cocinar 15 minutos hasta que se haya frito.
  5. Corregir de sal si fuera necesario y si lo encuentras un poco ácido puedes añadir un poquito de azúcar.
  6. Cuando la salsa esté lista o le falten unos minutos es el momento de cocinar la pasta. Para ello deberás tener una cacerola con abundante agua hirviendo, al menos 3 litros de agua para esta cantidad de pasta. Añadir una cucharada de sal e incorporar la pasta.
  7. Seguir las indicaciones del fabricante en cuanto al tiempo para que la pasta quede a tu gusto.
  8. Escurrir la pasta, pero sin aclarar, reservando un poco del agua de cocción para aligerar la salsa si fuera necesario. Añadir a la salsa, mezclar y servir caliente.

AutoresIván Iglesias, Chef y profesor de cocina vegana y Estela Nieto, psicóloga, Master en psicopatología y salud, y especialista en psiconutrición

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