Preparar una ensalada no es algo especialmente sencillo si pretendemos salir de la típica ensalada de guarnición compuesta por tomate, lechuga y cebolla.

Ensalada con verduras asadas
©Estela Nieto

Una ensalada diferente

Por supuesto, lo más frecuente que encontramos en nuestras ensaladas es una base de hoja verde. Y es algo que no debería faltar, aporta mucha frescura y color en el plato. Pero si queremos conseguir una ensalada diferente podemos recurrir a gran variedad de ingredientes como hortalizas, fruta o incluso verduras cocinadas como te mostraremos a continuación.

Pero sin duda, lo que hace que una ensalada pase de ser corriente a excelente es el aliño. Preparar una vinagreta diferente y variar de vez en cuando hará que nunca nos aburramos de tomar ensaladas.

Como base para este aliño podemos recurrir a crema de semillas como las de calabaza. Creará la base untuosa de la vinagreta, pero no sólo aportará grasa sino que es una manera excelente de aportar sabor, vitaminas, minerales y proteínas a la ensalada.

  • Tiempo de preparación: 10 minutos.
  • Tiempo de cocción: 40 minutos.

Ingredientes (para 2-3 personas)

Para la ensalada:

  • 200 gr de hojas verdes o brotes para ensalada (lechuga, escarola, espinacas…).
  • 1 calabacín pequeño.
  • 1 pimiento rojo.
  • Tomates cherry.
  • Aceite de oliva.

Para la vinagreta:

  • 70 gr de crema de semillas de calabaza TerraSana.
  • 65 gr de agua o caldo vegetal.
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana (o de zumo de limón).
  • ½ cucharadita de sal (o sal al gusto).
  • 1 cucharadita de sirope de agave.
  • ½ cucharadita de mostaza.
©Estela Nieto

Elaboración:

  1. Para preparar esta ensalada de verduras asadas comenzar por precalentar el horno a 200˚C.
  2. Limpiar el pimiento y el calabacín y colocar en una bandeja de horno, el pimiento entero engrasado con un poco de aceite y el calabacín cortado en rodajas gruesas de 2 o 3 cm. Pincelar el calabacín con aceite y sazonar.
  3. Cocinar el calabacín durante 20 minutos, dándole la vuelta cuando hayan transcurrido 10 minutos para que se dore por los dos lados. Asar el pimiento durante 30 o 40 minutos, girándolo de vez en cuando para que se cocine por todos lados por igual y quede muy tierno.
  4. Retirar la piel y las semillas del pimiento y cortar en tiras largas.
  5. Para preparar la vinagreta de semillas de calabaza sólo tendrás que colocar todos los ingredientes en un pequeño bote y agitar para que emulsione. También puedes colocarlos en un cuenco y batir.
  6. Para emplatar la ensalada, colocar las hojas verdes en la base y distribuir los tomates cherry, las rodajas de calabacín y las tiras de pimiento asados.
  7. Servir con la vinagreta repartida por encima y un poquito más en una salsera al lado por si fuera necesario.

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AutoresIván Iglesias, Chef y profesor de cocina vegana y Estela Nieto, psicóloga, Master en psicopatología y salud, y especialista en psiconutrición

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