La transición de las vacaciones de verano a la rutina diaria puede ser todo un reto para algunas personas, quienes experimentan síntomas como el estrés, el cansancio o la falta de concentración. Procurar una alimentación equilibrada, así como un buen descanso y buscar momentos para relajarse, son elementos clave para ayudar a nuestro organismo a retomar el ritmo. En este sentido, nutrientes esenciales como el magnesio son grandes aliados.
Funciones e importancia del magnesio
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, involucrado en más de 300 funciones biológicas. Sin este mineral, muchos procesos, como la producción de energía, la síntesis de proteínas o el mantenimiento de una función nerviosa adecuada, no podrían realizarse correctamente.
Se calcula que alrededor del 60% del magnesio en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos, lo que lo convierte en un elemento clave para la salud ósea y muscular. Es vital para el óptimo funcionamiento de los músculos, el sistema óseo, la producción de energía y la captación de oxígeno, necesaria para el rendimiento deportivo, entre otros.
Este mineral es conocido por su contribución al bienestar físico y mental. Se sabe que el magnesio ayuda a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico, lo cual es especialmente útil cuando intentamos retomar la rutina deportiva. También interviene en la relajación muscular, lo que puede prevenir los molestos calambres que a menudo acompañan las tensiones físicas y mentales propias del inicio de la rutina. Su efecto relajante puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. También contribuye a la regulación de la serotonina, el neurotransmisor conocido por mejorar el estado de ánimo, y a facilitar un sueño de calidad.
El magnesio es vital para el óptimo funcionamiento de los músculos, el sistema óseo, la producción de energía y la producción de oxígeno
La suplementación, una aliada
Está presente en una gran variedad de alimentos. Se encuentra en frutas (plátanos, albaricoques, aguacates), verduras de hoja verde y hortalizas (espinacas, brócoli, patatas), nueces y frutos secos (almendras, anacardos), legumbres (soja, garbanzos, guisantes, frijoles), y granos enteros (arroz integral, mijo), entre otros.
Sin embargo, algunas personas no obtienen suficiente magnesio a través de la dieta diaria, lo que provoca deficiencias que pueden manifestarse en problemas como fatiga, irritabilidad, calambres musculares e insomnio. En estas ocasiones, la suplementación puede jugar un papel importante.
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Holos Nutrition. Distribuido en España por Alternatur.
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